Grippe und Erkältung

Es muss nicht gleich Ausdauersport sein, aber Bewegung muss sein. Schon mit einem regelmäßigen Spaziergang an der frischen Luft stärken Sie Ihr Immunsystem! Auch moderate Sportarten wie Radfahren oder Nordic Walking sind jetzt ideal - gerade für ältere Menschen. Das kurbelt den Kreislauf an und fördert die Durchblutung. Wichtig: Übertreiben Sie nicht! Denn ein ausgepowerter Organismus ist ein leichtes Ziel für Krankheitserreger.   

Nur, wenn Sie ausreichend schlafen, geben Sie Ihrem Körper die Kraft, gegen Krankheiten anzukämpfen. Im Schlaf baut der Körper das Immunsystem auf, bekämpft Erreger zuverlässiger.    

In der kalten Jahreszeit sind Vitamine besonders wichtig. Auch jetzt sollten Sie keinesfalls auf frisches Obst und Gemüse verzichten. Achten Sie auf regionale Angebote: Diese Produkte haben nur eine kurze Reise hinter sich und von den wichtigen Vitaminen sind besonders viel erhalten. Im Winter hat bei uns beispielsweise Grünkohl Saison, der sehr viel Vitamin C enthält.

Vitamin D schützt vor der Erkältung sogar noch besser als Vitamin C. Essen Sie reichlich fetten Seefisch, wie z.B. Lachs. Aber auch Pilze und Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert.

Achten Sie darauf, aureichend Zink zu sich zu nehmen. Neben fettem Fisch sind vor allem Walnüsse ein guter Zinklieferant.

Sie sollten täglich mindestens 1.5 Liter trinken – am besten Wasser und ungesüßte Tees. Gegen 2 bis 4 Tassen Kaffee oder schwarzer Tee zum Frühstück ist übrigens nichts einzuwenden.

Der schnelle Kontrast zwischen heiß und kalt bringt die Abwehr auf Trab. Wichtig ist der mehrfache Wechsel. Also mindestens zwei Gänge pro Saunaabend und zwei bis drei kalte und ebenso viele warme Duschen. Sollten Sie bereits erkältet sein, sollten Sie besser auf den Saunagang verzichten, denn er strengt den Körper zu sehr an.

Die Palette an rezeptfreien Immunstärkern aus der Apotheke ist sehr breit. Wenn Sie Ihre Abwehr mit diesen, meist traditionell bewährten homöopathischen Mitteln, unterstützen möchten, sollten Sie sich zuvor beim Arzt oder Apotheker über ihre Wirkung informieren.

Gestresste Menschen sind besonders anfällig für Krankheiten. In der Arbeit jedoch einfach einmal abzuschalten ist oft nicht möglich. Daher sollten Sie regelmäßig klassische Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Yoga oder progressive Muskelentspannung ausüben. So hat Stress gar keine Chance!

Raucher leiden verstärkt unter grippalen Infekten. Daher sollten Sie die Gelegenheit nutzen und mit dem Rauchen aufhören. Auch andere Giftstoffe sollte man dem Körper jetzt besser nicht oder nur in Maßen zuführen – so zum Beispiel Alkohol.    

Packen Sie sich warm ein! Gute Kleidung schützt vor Erkältungen. Besonders wichtig sind jetzt warme und trockene Füße – passen Sie also das Schuhwerk ans Wetter an und nicht an die Mode. Wichtig ist es auch, dass zuhause keine Zugluft herrscht. Sie sollten regelmäßig Stoßlüften und eine Raumtemperatur von ca. 20 Grad halten.

Nicht nur gegen die so genannte Schweinegrippe können Sie sich impfen lassen, sondern auch gegen die jeweils aktuelle Form der Influenza – der „echten Grippe“. Besonders ältere Menschen, chronisch Kranke und solche mit geschwächtem Immunsystem sollten eine Grippeimpfung vornehmen lassen. Vor einer Impfung sollten Sie sich aber in jedem Fall von einem Arzt eingehend beraten lassen!